如何预防“低头综合症”？

人的颈椎像体内其他器官一样，会随着服务期限增加不断老化;而颈椎病的发生发展，往往有一个较长的过程，极易为人们忽视。如今年轻白领上班时对着电脑干活，下班后又忙着上网打游戏、聊天“放松”—如此长时间地“迫使”身体保持同一姿势，为颈椎病发病的年轻化埋下了祸根。

由于职业原因长期低头的姿势引发颈部不适，部分人可能发展为“低头综合征”。“低头综合征”一词，最先是由日本红十字会的一位专家定名的。主要症状有肌收缩性头痛、头晕、耳叫、恶心，头痛是像被压似的钝痛，同单侧或双侧跳动性的偏头痛不同。从事伏案工作的白领人，经常低头书写或埋头阅读，患上这种病症是十分普遍的。

“低头综合症”常见症状

“低头综合症”一般有颈肩部软组织劳损，发展到一定的程度有可能成为混合型颈椎病。一起来看看这个“低头综合症”有哪些常见的特点呢?

1.一般有5-10年以上埋头学习工作的历史，发病年龄一般在25岁以上。

2.头颈部持续处于前倾45-60度位置，一次至少有3个小时以上，而且年复一年，虽然颈部长期处于疲劳状态，但仍不以为然，持续低头工作。

3.平时有持续头痛、头昏、眩晕、眼花、恶心及颈肩部酸痛等情况的现象。部分还会出现视力减退及神情呆滞的现象。

4.枕后、颈周或颈胸椎交界处，双肩胛部会有局限部位或广泛压痛的出现，少数会有感觉迟钝，但没有头颈运动障碍的发生。

“低头综合症”常见预防方法

“低头综合征”的危害不可小看，长期发展下去会容易导致颈椎病的发生，影响学习与工作。我们一般可以通过颈部锻炼来预防减缓“低头综合征”的发生。

1.颈肩肌锻炼：抬头、伸颈、转颈和扩胸练习每次个10-20下，没一到两个小时做一次。这个可以在累了的时候用于放松颈部肌肉，舒缓颈部疲劳。

2.仰望远视法：外出散步时，有意识地抬头望天，工作休息时间欣赏室内悬挂的书画照片等，这既是一种放松心情，又能消除眼部疲劳，松弛颈部肌肉及椎间关节，一举多得的锻炼方法。