中国人寿寿险天津市分公司健康知识科普：减少光线对睡眠的影响

想要一夜好眠？从控制卧室光线开始！现代生活中无处不在的人造光源正在悄悄偷走我们的睡眠质量。科学研究表明，优化夜间照明环境不仅能帮助我们更快入睡，还能显著提升深度睡眠时长。今天中国人寿寿险天津市分公司就和您一起来了解几个简单实用的"暗夜睡眠法则"。

1.卧室设置局部照明

建议卧室宜采用低色温光源，使人平静、舒缓和放松。因为卧室具有睡眠、休息及梳妆等功能，卧室照明也应采用普通照明与局部照明相结合的方式。

比如，睡眠休息区的照明，应以局部照明即床两边的台灯或壁灯为主，以普通照明吸顶灯为辅，这样可以避免过强的灯光对视力的损害，并且可以防止吸顶灯光照射在家具上所产生的眩光。

2.卧室里少用电器

尤其是睡前，尽量少使用手机、电视和电脑等电器，这些电器不仅会产生光线，一些噪声或热量都可能干扰到睡眠。

3.窗帘选择遮光的

室内使用遮光窗帘，睡眠时拉上窗帘可以有效阻挡室外光线。如果不能完全遮光，睡眠时可以使用眼罩。

4.半夜醒来少开大灯

老人习惯起夜，可以选择使用柔和的0.8～2瓦的小夜灯，避免使用刺眼的手机灯光或大灯。同时，小夜灯的位置也应避免直接照射到眼睛，比如可将其设置为更靠近地板、低于床面的位置。

内容来源：新华社

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